まずは、食事です。
口から入ってきた食べ物を消化する腸には免疫細胞が集中しています。つまり、腸内環境を良くすることで免疫力が上がるのです。
腸の動きを良くするには善玉菌を増やすことが大切です。善玉菌は特に発酵食品に多く含まれます。たとえば、納豆、ヨーグルト、味噌、漬物などが代表的ですね。
他には善玉菌のエサとなる食物繊維が豊富な食材もおすすめです。食物繊維は海藻、きのこ、納豆などに多く含まれます。
納豆や漬物、ヨーグルトなど調理せずに食べられる食材を食事にプラスしてみると取り入れやすそうですね！

次に、休息です。
大切なのは、毎日良質な睡眠をとることです。
免疫力は睡眠中に維持と強化がされるので、良い眠りが免疫力を高めることに繋がります。逆に言えば、睡眠不足だと免疫力が下がってしまうということです。
また、ストレスがあると自律神経が乱れやすくなり免疫力が下がってしまいます。
良い睡眠を取るために寝る前はリラックスしましょう。
食事は寝る3時間前までに済ましておき、お風呂はぬるめのお湯に浸かることで、副交感神経を優位にしてリラックスモードに移行できます。

最後に、免疫力を上げる意外な方法は「笑う」ことです。
先ほども少し触れましたが、ストレスは免疫力を下げる原因となります。
笑うと幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されリラックスした状態になり、ストレスが軽減されます。
さらに、笑うことで免疫機能の一部であるNK（ナチュラルキラー）細胞が活性化して免疫力が向上することも分かっています。
人と楽しく会話したり、一人でも声を出して笑ってみたりすると効果がありますよ。

どんな病気にもできればかかりたくないですよね！免疫力、重要です！